Оценка текущего уровня стресса

Регулярно калибруйте в каком состоянии вы сейчас находитесь: в нейтральном, эустрессе и дистрессе. И записывайте уровень стресса и пульс. 8-15 раз за день. И хорошо бы это упражнение делать 3-5 дней.

Лучше оценку уровня стресса делать при помощи браслета/часов, но так же можно оценивать его уровень субъективно, по переживаниям. Но тогда субъективные характеристики стоит прошкалировать: вот это 10 баллов, это 50, это 90. Тут важнее не столько абсолютные значения, сколько относительные - в это ситуации уровень стресса на треть выше, чем в этой.

Эустресс здесь скорее как реакция, которую вы считаете подходящей для ситуации, дистресс - неподходящей.

Например:
• 7:37, завтрак - нейтральное, 32/68;
• 8:20, пробежка - нейтральное 54/116;
• 8:35, смотрю новости - дистресс 80/85;
• 9:15, еду на работу - нейтральное 40/82;
• 12:35, пишу статью - эустресс 52/78;
• 14:55, совещание - дистресс 85/101;
• 17:20, обсуждение - эустресс 65/90;
• 19:50, играю - эустресс 70/105 ;
• 22:15, читаю новости - дистресс 75/86.