Стресс-контроль
На этом курсе мы будем тренироваться контролировать стресс - чтобы его было сколько нужно и когда нужно. А когда не нужно - не было. Для этого будем учиться его замечать (самыми разными способами - от приборных до самооценки), управлять своим состоянием, менять оценку текущих ситуаций и прорабатывать ситуации будущие и прошлые.
Уроки
- Цели и оценка навыков
- Стрессовые ситуации
- Субъективные признаки стресса
- Видео:: калибровка уровня стресса
- Оценка текущего уровня стресса
- Приборное измерение уровня стресса
- Квадратное дыхание
- Мутное стекло
- Управление пульсом
- Шкалирование уровня стресса
- Тренируемся удерживать подходящий уровень стресса
- Критерии оптимального состояния
- Критические различия
- Размер переживания
- Добавление ресурса
- Удаляем ненужное
- В каких ситуациях застреваете
- Почему застреваю
- Проработка
- Собственная стратегия выхода из стрессовых ситуаций
- Оценка успехов
Описание курса
Я не буду здесь особо описывать, что такое стресс. Но несколько важных вещей про него скажу. Стресс вполне нормальная (даже необходимая) реакция на неблагоприятные условия. Проблемы возникают, когда стресса много. Либо по интенсивности, либо по длительности, либо и то и другое одновременно. В дикой природе стресс связан с физической угрозой: гепард гонится за антилопой и у обоих стресс - если гепард не догонит антилопу, он останется голодным, если догонит - антилопе конец. В нашей текущей реальности физических угроз стало намного меньше, зато люди научились создавать себе стресс психологически. Когда стресс в нужный момент и нужной интенсивности (эустресс) - это полезно, он подбадривает и мотивирует. А вот когда не там и не сколько нужно (дистресс) может довольно сильно вредить. На этом курсе мы будем тренироваться контролировать стресс - чтобы его было сколько нужно и когда нужно. А когда не нужно - не было. Для этого будем учиться его замечать (самыми разными способами - от приборных до самооценки), управлять своим состоянием, менять оценку текущих ситуаций и прорабатывать ситуации будущие и прошлые.
Темы
• что такое стресс
• стресс полезный и не очень
• калибровка уровня стресса
• оптимальный уровень стресса
• способы управления состоянием
• техники быстрой переоценки текущей ситуации
• техники работы с хроническим стрессом