И первое задание. Вам нужно определить ваши цели на этот марафон и оценить свои навыки. Пользы от этого упражнения две: вы чётче определяете для себя чего вы хотите и вы можете посмотреть, чего хотят от марафона другие люди - и подумать, а вдруг вы тоже этого хотите.
Определите свои основные цели на марафон. Например:
• улучшить управление стрессом;
• научиться различать, когда я застреваю в стрессовом состоянии;
• лучше калибровать стрессовое состояние;
• контролировать себя в сложной ситуации;
• сделать так, чтобы проблемная ситуация закончилась и я о ней больше не думаю;
• улучшить свои стратегии контроля стресса.
На марафоне мы будем развивать ряд навыков. Вот их уровень я и попрошу вас оценить.
• калибровка стресса - умение замечать, когда вы в стрессе (и каком), а когда нет;
• управлять состоянием - насколько хорошо вы можете поддерживать нужное вам состояние и менять ненужное;
• оптимальный уровень стресса - насколько хорошо (и по интенсивности, и по времени) вы можете поддерживать подходящий к ситуации уровень стресса;
• проработка сложных ситуаций - насколько хорошо вы умеете изменить внутреннюю оценку сложных ситуаций.
• общая оценка (это ваше субъективное ощущение, а не среднее от предыдущих оценок).
Оцените ваши навыки от 0 до 10, чисто субъективно:
Полезно так же зарисовать - для многих это будет нагляднее.
Например: