Субъективные признаки стресса

Стресс можно отслеживать разными способами, в том числе и оценивая собственное состояние. Здесь нам нужно будет сравнить 3 состояния:
🔸состояние, когда стресса нет - я буду называть его нейтральным;
🔸состояние, когда ваша реакция на сложную ситуацию более-менее оптимальна - эустресс;
🔸неоптимальная реакция на сложную ситуацию - дистресс.

Сейчас мы будем сравнивать только сами состояния, но не их длительность.

Названия эустресс и дистресс в данном контексте не совсем корректны, но будем их использовать для удобства.

1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, когда вы точно в негативном стрессе (дистрессе), 3-4 ситуации когда вы в эустрессе и 3-4 ситуации, когда вы в нейтральном состоянии. Например:
• нейтральные - утренняя пробежка, чтение книги, вождение машины;
• эустресс - компьютерная игра, мозговой штурм, написание статьи;
• дистресс - чтение и просмотр новостей, скандал с женой, выволочка у начальника.

2️⃣ Найдите, что общего в каждой группе ситуаций - в первую очередь в субъективных переживаниях. Постарайтесь найти не менее 5 признаков для каждой группы.
• нейтральные - внутреннее равновесие, ровное дыхание, ощущение спокойствия, расслабленность, вовлечённость в ситуацию, контроль;
• эустресс - сосредоточенность, вовлечённость в ситуацию, бодрость, мотивированность, контроль, равновесие, ровное дыхание, симметричные жесты и поза;
• дистресс - отсутствие контроля, подавленность, дыхание зажатое, вовлечённость в ситуацию, потеря симметрии.

3️⃣ Найдите различия между этими группами, особенно обратите внимание на отличия дистресса.
• дистресс отличается от эустресса и нейтрального состояния потерей контроля, подавленностью, потерей симметрии и зажатостью дыхания;
• эустресс отличается от нейтрального состояния бодростью, сосредоточенностью и высокой мотивированностью; от дистресса наличием контроля, ровным дыханием и симметричной позой.

4️⃣ Выберите критерии, по которым вам легче всего определять в каком состоянии вы находитесь.
Например: контроль, дыхание, бодрость.
• в нейтральном состоянии есть контроль, ровное дыхание, но я расслаблен;
• в эустрессе есть контроль, ровное дыхание и бодрость;
• в дистрессе потеря контроля, зажатое дыхание и подавленность.

5️⃣ Чётко для себя определите сенсорные признаки этих критериев.
• контроль: если есть внутреннее кино развития ситуации и моих возможных действий - контроль есть, если же картинка серая или просто мельтешение кадров - отсутствие контроля;
• дыхание: если дыхание плавное, я больше дышу животом, то дыхание ровное, если же есть задержки, дыхание верхнее, ощущение зажатости в груди, то дыхание зажатое;
• состояние: мышцы и губы расслаблены, ощущение тепла и расслабления в плечах - расслабление; мышцы оптимально напряжены, лёгкая улыбка, ощущение вибрации в груди - бодрость, мышцы напряжены и зажаты, ощущение давления на плечи, сжатые губы - подавленность.