Якоря Коллапс якорей

Коллапс якорей

Важный вопрос – как «стирать» якоря. А то ведь якоря бывают сильно неподходящие, вредные и просто не нужные. Один из способов убрать ненужный якорь – коллапс якорей. Звучит очень красиво, но на самом деле это просто интеграция двух якорей противоположных знаков. И более-менее близких по «силе».

Правда нужно понимать, что знак состояния сильно зависит от ситуации. Если состояние вроде как к ситуации подходит – то знак положительный. А если не подходит – значит отрицательный.

– У него лицо такое грустное, а меня смех разбирает.

Просто для каждого состояния всегда найдётся подходящая ситуация. И наоборот. Например, вечером, когда вы ложитесь спать сонливость – положительное состояние. А утром, когда встаете и собираетесь на работу – отрицательное.

При этом в НЛП коллапсом якорей называют не только ситуацию, когда в результате интеграции стираются оба якоря, но и когда нужное состояние поглощает более слабое ненужное. Ненужное состояние, как вы понимаете, при этом стирается и вместо него получается нужное, хотя может и менее интенсивное по сравнению с моментом якорения.

Или если вы будете радоваться выигрышу любимой команды на стадионе, в окружении её преданных болельщиков – это скорее всего подходящее состояние. Но та же радость на том же стадионе и с теми же людьми, но в случае проигрыша скорее всего не слишком удачный выбор.
Уметь расслабляться – это очень полезно и важно. Но когда вы вечером возвращаетесь домой, а на улице к вам подходит пара небритых и не слишком трезвых личностей и настойчиво начинают убеждать спонсировать их вашими деньгами, смартфоном и одеждой, расслабление – не лучший вариант реакции. Лучше напрячься и быстро-быстро убежать.
Ну и так далее.

Например, вы якорите огорчение в некой конкретной ситуации с одной стороны, и радость с другой. Потом запускаете эти якоря одновременно и… Ничего не остаётся. На стимулы, что от первого якоря, что от второго нет реакции – это и есть коллапс якорей.

Но если один из якорей намного сильнее, то он просто «поглотит» более слабый. Тут похоже на арифметику: +3 прибавить –3 равно 0. А +20 прибавить –3 равно +17.

Именно поэтому в технике «Коллапс визуальных якорей» важно, чтобы ресурсов было в полтора-два раза больше. Чтобы точно стереть старое состояние.

Коллапс якорей чаще всего используется – как я уже писал – для «стирания» ненужных якорей.
– Слышу эту мелодию, наворачиваются слёзы.
– Как вижу начальника, ощущаю раздражение.
– Сажусь на диван и тут же чувствую себя опустошённым.
– Эта квартира навевает на меня тоску.
Вот для того, чтобы вместо реакции в виде тоски, раздражения, злости или апатии реагировать более адекватно, якоря желательно сколлапсировать.

Ну, если это именно якоря там эти состояния вызывают. Якорь же очень простая штука: есть стимул – есть реакция. Вижу начальника – злюсь, вспоминаю ситуацию – чувствую огорчение, сажусь в кресло перед телевизором – состояние усталости. Якоря работают очень надёжно и стабильно: если на один и тот же стимул разные реакции – то это не якорь. Что, впрочем, не мешает добавить при помощи якорей нужных ресурсов в контекст.

И стирать якоря можно как себе, так и другим. Что весьма удобно.

Как вы понимаете, «Коллапс визуальных якорей» - это частный случай этой техники.

1️⃣ Рабочая ситуация
Вспомните неприятную ситуацию небольшой важности, к которой вы бы хотели изменить отношение, и сожмите правую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь – опять так же сожмите правую руку в кулак и откалибруйте реакцию.

Конечно, можно использовать любые другие стимулы – не обязательно сжимать руки в кулаки. Можно сжать пальцы, прикоснуться к ноге и т.д. Если делаете эту технику с другим человеком – можно ещё использовать и визуальные, и аудиальные якоря.

2️⃣ Ресурсный якорь
Определите ресурс, который поможет справиться с этой неприятной ситуацией: спокойствие, уверенность, бодрость, радость, вера в светлое будущее, умение справляться с трудными ситуациями, усидчивость, контроль…

Войдите в это состояние, доведите его до максимума и заякорите его: сожмите левую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь.
Подумайте, хватает ли вам ресурсов: они должны быть раза в полтора-два «сильнее», чем неприятное чувство в рабочей ситуации. Если ресурсов не хватает – можно добавить ещё.

То есть использовать наложение якорей.

3️⃣ Коллапс якорей
Воспроизведите эти два якоря – сначала запустите якорь на ресурсы, а потом якорь на проблемное состояние и удерживайте их не менее минуты. Проследите, что происходит с вами в это время? А что изменилось в восприятии ситуаций после интеграции?
Если неприятное переживание ещё осталось – вернитесь на второй шаг и добавьте ресурсов.

4️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя через какое-то время попавшим в рабочую ситуацию и откалибруйте свою реакцию. Если ваша реакция вас не до конца устраивает – вернитесь на третий шаг.

5️⃣ Экологическая проверка
Исследуйте последствия этого изменения. Могут ли они вам навредить? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте необходимые ресурсы.

6️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в этой ситуации через разные промежутки времени – например, неделя, месяц, год, - и понаблюдайте за своим новым поведением.

❓Проверочные вопросы

1️⃣ В результате коллапса якорей:
• оба якоря стираются
• образуется третье состояние
• стимул вызывает любое из состояний

Ответ

В результате коллапса якорей оба якоря стираются. Если одно из состояний было сильнее другого, остаётся только оно, но меньшего размера.

2️⃣ Что будет с якорем после решения проблемы?
Вы поставили якорь на проблемное (актуальное) состояние. Что будет, если вы запустите этот якорь после решения проблемы?
• запустится актуальное состояние
• будет промежуточное состояние: что-то среднее между актуальным и желаемым
• якорь сотрётся - реакции не будет

Ответ

После решения проблемы якорь на актуальное состояние разрушается и при активации стимула никакой реакции не будет. Что логично: якорь - это связь стимула и состояния, состояние меняется - связь разрушается. Поэтому по разрушению этого якоря можно судить об эффективности интервенции.
За исключением ситуации, когда этот якорь используется в интеграции якорей - тогда как раз будет промежуточное состояние между актуальным и желаемым.

3️⃣ Что происходит с эмоциями при коллапсе якорей?
Представьте, вы заякорили две противоположные по знаку и силе эмоции, не связанные с конкретными ситуациями. Например, радость и грусть. А потом проинтегрировали эти якоря. Что произойдёт с самими эмоциями?
• вместо них будет новая третья эмоция
• с самими эмоциями ничего не произойдёт
• эмоции сотрутся

Ответ

Якорь - это связь состояния, в данном случае эмоции, с каким-то стимулом: тоном голоса, прикосновением, жестом. Когда мы коллапсируем якоря, стирается именно связь стимула с состоянием, но не само состояние. То есть эмоции никуда не денутся и вы сможете и дальше испытывать грусть или радость.

🛠 Задание

Выберите 2-3 ситуации маленькой или средней важности которые можно описать либо как:
• прошедшая ситуация, состояние в которой мне не нравится;
• повторяющаяся ситуация, в которой мне не нравится своё состояние.
И проработайте при помощи техники «Коллапс якорей».

– У меня есть повторяющаяся ситуация - меня раздражает реклама по телевизору или при просмотре роликов на ютуб. Вот эти самые моменты, когда смотришь что-то интересное, а всё прерывается и идёт эта самая реклама. Так что я заякорил состояние раздражения на постукивание левой ладонью по левой ноге. Как ресурсы я выбрал спокойствие, мудрость, умение взглянуть на ситуацию со стороны и рассудительность. Сделал наложение якорей этих состояний на постукивание правой ладонью по правой ноге. Ресурсов получилось раза в полтора больше, чем раздражения. Потом сколлапсировал якоря - сначала стал постукивать ладонью правой руки, как вошёл в ресурсное состояние, стал постукивать ладонью левой. И стучал так около минуты. При этом было ощущение, что раздражение потихоньку растворяется в этой смеси мудрости, рассудительности и спокойствия. Когда раздражение растворилось, прекратил стучать, встал и сделал несколько приседаний. Потом представил, что смотрю телевизор и тут фильм прерывает реклама и понял, что теперь воспринимаю это рекламу скорее отстранённо, даже с каким-то пониманием. Что получилось меня устроило. Сделал проверку экологии - всё нормально. А потом привязку к будущему.