Эта простенькая техника позволит вам расширить спектр ваших реакций, добавить нового вкуса. Она подходит для случаев, когда ваша реакция подходит под ситуацию, но хочется быть более гибким.
Например, вы в ситуации:
• чувствуете спокойствие, но хочется сделать его более радостным и приятным;
• сосредоточены, но хочется добавить удовольствия;
• активны и взбудоражены, а хочется в этой ситуации иногда бывать более спокойным;
• рассудительны, а хочется быть более эмоциональным.
1️⃣ Ситуация
Определите ситуацию, в которой вам хочется несколько расширить выбор состояний.
2️⃣ Заякорите состояние в этой ситуации
Вспомните эту ситуацию, вживитесь в неё и на пике переживания установите якорь: например, сожмите указательный и большой пальцы правой руки.
3️⃣ Заякорите «расширяющее» состояние
Определите состояние, которое вы хотели бы добавить в эту ситуацию и заякорите его: например, сожмите указательный и большой пальцы левой руки.
4️⃣ Интеграция якорей
Одновременно запустите оба якоря – одновременно сожмите указательные и большие пальцы правой и левой рук.
5️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в этой ситуации и посмотрите, что изменилось – какие выборы добавились. Если выборов мало или они не совсем те – вернитесь на третий шаг. Так же вернитесь на третий шаг, если вы хотели добавить ещё несколько состояний.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредят ли вам новые реакции? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте ресурсы, которые помогут вам лучше справляться с ситуацией. Например: взвешенность, рассудительность, контроль, гибкость, умение видеть последствия* и так далее.
7️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в трёх – четырёх вариантах этой ситуации в будущем: например, через неделю, месяц, полгода. Как вы теперь себя ведёте?
Выберите 2-3 своих состояния в которых вы хотите быть более гибким. Например, сделать свою уверенность более свободной и творческой, сосредоточенность более радостной, а злость более полезной и мотивирующей. Расширьте эти свои состояния, добавляя в них необходимые ресурсы. Проверьте экологию и сделайте привязку к будущему.
– Я решил расширить своё состояние собранности - оно у меня какое-то очень жёсткое и немного неприятное. Я бы хотел, чтобы оно было более гармоничным и приятным. Заякорил состояние собранности сжатием кулака на левой руке. Как ресурс выбрал как раз состояние гармонии - его я заякорил сжатием кулака на правой руке. Потом проинтегрировал состояния - сжал одновременно оба кулака. Собранность стала действительно более гармоничной, но не хватало приятности, позитива. Так что я решил добавить состояние наслаждения. Его я заякорил на сжатие указательного и большого пальца правой руки. А гармоничная собранность уже была заякорена сжатием кулака левой руки. Проинтегрировал эти состояния - одновременно сжал кулак левой руки и большой и указательный пальцы правой. Вот теперь получилось намного ближе к тому что я хотел - уравновешенная собранность с удовольствием. Сделал экологическую проверку и привязку к будущему.