Коллапс визуальных якорей

Для начала я хочу предложить вам сделать одну технику.

Техника в НЛП - это пошаговая инструкция для достижения результата.

Эта техника позволяет изменить поведение в ситуациях, в которых мы ведём себя не совсем так, как хотели бы.

Поведение в НЛП - это всё, что мы делаем: наши действия, мысли, чувства и т.д.

Красиво это описывается как «нежелательное состояние в контексте». Вот эта техника позволяет довольно быстро и легко это исправить, и испытывать более правильное состояние в контексте. Правда она не очень хорошо работает с очень сильными состояниями: - страх, ужас, сильное раздражение, ненависть и т.п., - так что желательно, чтобы задача была маленького или среднего «уровня важности».

1️⃣ Что меняем
Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное.
• стесняюсь, когда разговариваю с женщинами;
• начальник раздражает;
• нервничаю перед выступлением на публике;
• до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки 15 лет назад;
• огорчаюсь, если меня критикуют.

2️⃣ Ресурсы
Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:
• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).

3️⃣ Образы
Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.

Представьте, что вы держите поднос снизу.

Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация: кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.

Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.

На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку.
Каждый ресурс постарайтесь пережить (если это возможно) и представить как можно лучше. Представлять ресурсы точно так же можно в виде шаров, кубов, дубовых листьев или рек.

4️⃣ Сжатие образов
Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.

Возможно, что на определённом этапе появится ощущение сопротивления, как будто сжимаете подушку или мячик. Во здесь надо добавить «морального» желания руки сжать. Не «физической силы», а именно «желания».

Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы «перемешались». Позвольте себе оставаться с прижатыми друг к другу ладонями некоторое время.

Для интеграции обычно хватает минуты – полторы. Так что можно просто засечь время.

5️⃣ Проверка работоспособности
Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.

6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию? Если последствия вас не устраивают – вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.

7️⃣ Привязка к будущему
Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние – через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.

Демонстрация техники: прослушать или скачать с Яндекс-диска.

Разбираемся, как это работает

Общая идея здесь - для исправления ситуации просто нужно добавить подходящих ресурсов в ситуацию. Под ресурсами здесь понимается то, что может помочь в достижении цели – состояния, качества, убеждения, ценности и т.д. Понятно, что работать здесь лучше ресурсами внутренними. Если нужно что-то снаружи – чужое внимание, деньги, люди, - подумайте, какие внутренние ресурсы вам нужны, чтобы получить эти внешние ресурсы. Плюс этого подхода в том, что о нужных ресурсах достаточно просто знать и придумать подходящий образ – у вас может и не быть «усидчивости», но её всё равно можно использовать как ресурс.

Более интересно, как именно мы добавляем эти самые ресурсы. Сначала мы создаём образ того, что хотим изменить (образ актуального состояния) - он будет работать как якорь на это состояние. Потом мы создаём наложение визуальных якорей на ресурсы. А вот для того, чтобы понять, нужно разобраться ещё в паре вещей:
🔸наложение якорей - как создавать достаточно мощный ресурс;
🔸интеграция якорей - как вносить ресурс в проблемную ситуацию.

🛠 Задание

Выберите какую-то проблемную ситуацию небольшого или среднего уровня важности, которую можно описать как «нежелательное поведение в контексте». И проработайте её при помощи техники «Коллапс визуальных якорей».

– Я взял ситуацию небольшого замешательства, когда мне нужно выбирать из большого количества предложений. Вроде, какой сыр выбрать в супермаркете или какой новый смартфон. Это замешательство я представил в виде такого сероватого вращающегося шара и положил на левую руку. На правую руку в виде цветных шаров я положил уверенность, спокойствие, целеустремлённость и способность быстро принимать решения. Получилось почти в 2 раза больше, чем на левой руке. Начал медленно сводить руки и на расстоянии сантиметров 20 возникло что-то вроде сопротивления, как будто воздух между руками стал упругим. Я приложил какое-то дополнительное желание руки сжать и они пошли. Потом ладони сжались и не разжимались почти минуту, а потом вдруг раз и как бы всё закончилось. Теперь, когда я думаю о ситуации с большим выбором я, я чувствую скорее уверенность и собранность. Повредить мне это вряд ли как-то сможет. Представил, как я выбираю сыры в супермаркете, футболку на Озоне и куда поехать в отпуск летом - замешательства нет, есть вот эта уверенность и собранность.