Якоря в НЛП чаще всего используются для внесения ресурсов в ситуацию (шестой шаг в девятишаговой схеме изменения). Такой вот быстрый и простой способ добавить в нужную ситуацию счастье, удовольствие и уверенность в себе.
Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.
Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – расслабление, указательный – сосредоточенность. Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.
В прошлом могут быть неприятные ситуации, которые регулярно всплывают в памяти, напоминая о сделанных ошибках. Большинство этих воспоминаний особой пользы не приносят, но добавляют неприятных переживаний, так что их можно «стереть» - убрать оценку. А вспоминаем мы обычно только то, что связано с сильной эмоцией. Правда, предлагаемым способом можно работать с ситуациями малой и средней важности и/или не слишком интенсивным переживанием.
1️⃣ Ситуация
Выберите ситуацию, к которой хотите изменить отношение.
2️⃣ Ресурс
Определите, какое ресурсное состояние вам нужно для переоценки этой ситуации: счастье, радость, спокойствие, уверенность и так далее.
3️⃣ Якорь на ресурс
Установите якорь, который легко можно воспроизвести. Например, сжав руку в кулак или сжав указательный и большой пальцы.
4️⃣ Внесение ресурса
Воспроизведите якорь и, удерживая его, «прокрутите» в голове ситуацию с начала до конца.
5️⃣ Проверка работоспособности
Изменилось ли ваше восприятие ситуации в желательную сторону? Достаточно ли это изменение? Если нет – вернитесь на второй шаг и выберите ещё ресурс.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам новое отношение к этой ситуации? Если да – вернитесь на шаг второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.
7️⃣ Привязка к будущему
Понаблюдайте за собой в будущем в трёх-четырёх ситуациях, в которых раньше могло бы всплыть это неприятное воспоминания. Как вы теперь себя ведёте?
Выберите 2-3 ситуации маленького или среднего уровня важности и проработайте их описанным способом.
– Я выбрал ситуацию, когда я спешил на встречу, а такси опаздывало. И меня это сильно злило. И вот эту ситуацию я регулярно вспоминаю, когда ситуация идёт не совсем по плану. Как ресурс я выбрал состояние спокойствия. Вспомнил ситуацию, когда было трудно, но я оставался достаточно спокоен, погрузился в неё и на пике состояния поставил якорь на сжатие правого кулака. Потом мысленно прошёл ситуацию с опаздывающим такси с зажатым кулаком. Её воспринимать стало попроще, но не до конца. Тогда я ещё выбрал как ресурс состояние уравновешенности, выбрал ситуацию, вжился и поставил якорь. Прошёл ситуацию с такси с этим якорем - стало совсем нормально. Подумал, не повредит ли мне вот это более спокойное отношение к ситуации с опаздывающим такси - нет, не повредит. Представил себя завтра, через неделю и месяц вспоминающим про это опаздывающее такси в ситуациях идущих не совсем по плану. Воспоминание спокойное и скорее даёт уверенность в этих ситуациях, чем мешает.