Якоря как способ внесения ресурса

Якоря в НЛП чаще всего используются для внесения ресурсов в ситуацию (шестой шаг в девятишаговой схеме изменения). Такой вот быстрый и простой способ добавить в нужную ситуацию счастье, удовольствие и уверенность в себе.

Доступ к состоянию

Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.

Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – расслабление, указательный – сосредоточенность. Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.

Понятно, что вы подбираете состояния, которые нужны именно вам, а не обязательно спокойствие и бодрость. Точно так же якорем не обязательно должно быть прижимание пальца к ладони – это может быть что угодно другое, что вы можете удерживать достаточно долго, но не отвлекаясь на него. Например, якорем может быть представление зелёного треугольника или красного круга, но пока вы будете думать об этом зелёном треугольнике, скорее всего вы не будете достаточно внимательны во время разговора.

Убираем неприятные воспоминания

В прошлом могут быть неприятные ситуации, которые регулярно всплывают в памяти, напоминая о сделанных ошибках. Большинство этих воспоминаний особой пользы не приносят, но добавляют неприятных переживаний, так что их можно «стереть» - убрать оценку. А вспоминаем мы обычно только то, что связано с сильной эмоцией. Правда, предлагаемым способом можно работать с ситуациями малой и средней важности и/или не слишком интенсивным переживанием.

1️⃣ Ситуация
Выберите ситуацию, к которой хотите изменить отношение.

2️⃣ Ресурс
Определите, какое ресурсное состояние вам нужно для переоценки этой ситуации: счастье, радость, спокойствие, уверенность и так далее.

3️⃣ Якорь на ресурс
Установите якорь, который легко можно воспроизвести. Например, сжав руку в кулак или сжав указательный и большой пальцы.

4️⃣ Внесение ресурса
Воспроизведите якорь и, удерживая его, «прокрутите» в голове ситуацию с начала до конца.

5️⃣ Проверка работоспособности
Изменилось ли ваше восприятие ситуации в желательную сторону? Достаточно ли это изменение? Если нет – вернитесь на второй шаг и выберите ещё ресурс.

6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам новое отношение к этой ситуации? Если да – вернитесь на шаг второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.

7️⃣ Привязка к будущему
Понаблюдайте за собой в будущем в трёх-четырёх ситуациях, в которых раньше могло бы всплыть это неприятное воспоминания. Как вы теперь себя ведёте?

🛠 Задание

Выберите 2-3 ситуации маленького или среднего уровня важности и проработайте их описанным способом.

– Я выбрал ситуацию, когда я спешил на встречу, а такси опаздывало. И меня это сильно злило. И вот эту ситуацию я регулярно вспоминаю, когда ситуация идёт не совсем по плану. Как ресурс я выбрал состояние спокойствия. Вспомнил ситуацию, когда было трудно, но я оставался достаточно спокоен, погрузился в неё и на пике состояния поставил якорь на сжатие правого кулака. Потом мысленно прошёл ситуацию с опаздывающим такси с зажатым кулаком. Её воспринимать стало попроще, но не до конца. Тогда я ещё выбрал как ресурс состояние уравновешенности, выбрал ситуацию, вжился и поставил якорь. Прошёл ситуацию с такси с этим якорем - стало совсем нормально. Подумал, не повредит ли мне вот это более спокойное отношение к ситуации с опаздывающим такси - нет, не повредит. Представил себя завтра, через неделю и месяц вспоминающим про это опаздывающее такси в ситуациях идущих не совсем по плану. Воспоминание спокойное и скорее даёт уверенность в этих ситуациях, чем мешает.