Якорь получается, когда на пике состояния происходит какое-то событие. И мозг связывает событие (теперь это уже можно называть стимулом или триггером) и состояние – и получается якорь. Например, если в тот момент, когда человек испытывает сильную радость, дотронуться до его плеча, то после при точно таком же прикосновении к его плечу, он опять будет испытывать радость. Как у собаки в экспериментах Павлова текла слюна, когда звенел звонок.
Итак, для установки якоря нужно две вещи: пик состояния и оригинальность стимула. С пиком более-менее понятно – состояние достигло максимума и тут мы устанавливаем якорь. При этом важно, чтобы человек ещё из этого пика не вышел, стимул должен быть «внутри» состоянии, чтобы мозг решил, что они связаны. Например, человек радуется, а вы в этот момент стучите пальцем несколько секунд, пока он радоваться не перестал. Потом при точно таком же стуке пальца человек опять будет радоваться.
А вот сам стимул должен быть несколько необычен в данной ситуации – слегка необычная поза, тон голоса, стук, прикосновение, положение в пространстве. Это совсем не означает, что вы должны изобразить нечто невообразимое, можно просто чуть понизить голос – но при этом удерживать эту высоту голоса на одном уровне. Или наклонить голову и не дёргать ею, пока устанавливаете якорь. При этом подразумевается, что обычно вы именно этим тоном голоса не говорите и голову именно в этом положении не держите. Это, собственно, и есть «оригинальность стимула».
Что ещё нужно - точность воспроизведения якоря. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.
Например, как устанавливать якорь самому себе.
1️⃣ Вызовите состояния: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.
2️⃣ Установите якоря: на пике состояния сожмите правую руку в кулак. Разожмите руку.
3️⃣ Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456.
4️⃣ Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость (не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен.
Всё довольно просто, не правда ли?
Поставьте себе три разных якоря - кинестетический ✋, аудиальный 👂, визуальный 👁 - на различные позитивные состояния: радость, счастье, удовольствие, восторг, спокойствие или азарт. Проверьте, что они работают.
– Первый якорь на сжатие указательного и большого пальца я поставил себе на состояние радости: вспомнил состояние радости - вжился - сжал пальцы - разжал - посмотрел за окно и посчитал голубей на проводах - проверил.
При проверке вначале не сработало, но потом я понял, что сжимаю пальцы сильнее, чем при установке якоря. Когда начал сжимать с той же силой - всё сработало, хотя и чувство радости было несколько слабее, чем при установке.
– Второй, аудиальный, я поставил себе на постукивание пальца (хотя, наверно, здесь он получился не только аудиальным, но и кинестетическим для меня). Состояние я выбрал спокойствие. Вошёл в состояние спокойствия - постучал по столу - прекратил стучать - встал походил - сел и опять постучал, появилось спокойствие. Наученный первым опытом старался воспроизводить максимально точно. Так что получилось с первого раза.
– Как визуальный якорь я выбрал небольшую фигурку совы, которая обычно стоит на полке, но сейчас поставил перед собой. Закрыл глаза, вспомнил состояние сосредоточенности - открыл глаза и посмотрел на сову - закрыл глаза - вспомнил вчерашний фильм - посмотрел на сову, сосредоточенность появилась.