Изменение оценки
Несмотря на то, что нас с детства учат быть объективными, человек существо чрезвычайно субъективное. Он зависит от собственных оценок. Если он когда-то совершенно бессознательно решил, что какая-то ситуация плохая, это переживание будет сопровождать его всю жизнь, пока он с этим не разберется.
И ведь все бы ничего, но свое поведение, то, что человек делает, он обычно строит на основе предыдущего опыта. И если он решил, что "при виде этого мужчины нужно испытывать жгучую неприязнь "(причем неважно, как сознание логически объясняет правильность или неправильность этого), то так она и испытывается, эта жгучая неприязнь. Вне зависимости от того, нужно это или нет, полезно или вредит.
Предлагаемые техники – это способ менять отношение, переоценивать события, людей, собственные действия...
Когда я занимался ребефингом, мне понравилась одно высказывание:
"Если человек пытается разделить мир на плохой и хороший, он не может этого сделать - мир остается таким, какой он есть. Но он дробит на части собственное сознание".
Можно сказать, что проблема – это то, что мы не хотим принять, отвергаем в себе (или мире - но дробим собственное сознание). И решением проблемы тогда будет являться интеграция отторгнутых частей нашего сознания, а одним из способов - переоценка.
Это и одно из объяснений названия "Интегральная Графика".
Техника "Изменение оценки". Создание новой оценки, отказ от старой
Собственно, здесь всё просто в смысле техники. Вы рисуете сначала «старое отношение», потом рисуете «новое отношение», с «новым» соединяетесь – от «старого» отказываетесь.
Сложнее обычно чётко выделить само отношение. Правда в ИГ не требуется его называть словами – но хотя бы представить или прочувствовать его нужно.
Демонстрация
Т:- Кто хочет изменить отношение к чему-либо? Хорошо, Аня. Итак, что это такое?
А:- Я хочу изменить отношение к моему бывшему молодому человеку. Мы уже больше полугода расстались, но я всё ещё не могу успокоиться.
Т:- С чего на что?
А:- С одной стороны он мне ещё нравится, а с другой стороны – он меня жутко раздражает и даже пугает.
Т:- Твой бывший молодой человек тебе одновременно и нравится, и раздражает, и пугает? Может там ещё что-то есть?
А:- Да там много чего.
Т:- Хорошо. Давай сделаем проще – ты просто рисуешь сюр «Отношение к моему бывшему молодому человеку». Весьма возможно, что там будет много чего намешано, от тебя даже не требуется это всё назвать словами. Может даже лучше, если ты это словами не назовёшь.
…
А:- Нарисовала.
Т:- Это твоё нынешнее отношение к этому человеку?
А:- Ну, мне кажется…
Т:- Посмотри повнимательней на этот сюр. Это именно твоё нынешние отношение к твоему бывшему молодому человеку. Одновременно и нравится, и пугает, и раздражает, и чего-то там ещё?
А:- Когда я сейчас смотрю – я понимаю, что здесь явно чего-то не хватает.
Т:- Хорошо. Дорисуй или перерисуй сюр так, чтобы глядя на него ты могла сказать, что «да, это действительно это отношение».
…
А:- Нарисовала.
Т:- И это действительно твоё нынешнее «отношение к моему бывшему молодому человеку»? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить?
А:- Да, сейчас я смотрю – точно. Просто сначала в сюре была практически только обида и злость, а сейчас и другие чувства добавились.
Т:- Отлично. Теперь нарисуй сюр «моё новое отношение к моему бывшему молодому человеку»
А:- Мне его нужно как-то представить?
Т:- Лучше не надо. Просто разреши себе нарисовать сюр этого нового отношения.
А:- Я попробую.
...
А:- Я нарисовала.
Т:- Это действительно новое отношение к этому человеку?
А:- Да.
Т:– Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить.
А:– Нет, всё замечательно.
Т:– Подумай, если у тебя будет это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку, это тебе ни как не повредит?
А:– А как мне это сделать?
Т:– Представь себе Аню, у которой вот такое новое отношение. И посмотри, есть ли что-то, что ей может навредить.
А:– Я представила, что у меня это новое отношение. Я пока не нашла ситуаций, где мне это может сделать хуже.
Т:– Хорошо, тогда расчисти стол и положи сюр «нового отношения» перед собой так, чтобы ты могла на него легко положить руку. Теперь подними руку над ним на высоту сантиметров тридцать – сорок и закрой глаза. И просто разреши своей руке соединиться с сюром, если она конечно этого хочет.
А:– Рука в сторону ушла.
Т:– Что-то ты не то нарисовала в «новом отношении».
А:– Придётся перерисовать.
…
А:– Готово.
Т:– Это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить.
А:– Нет, ничего исправлять не надо.
Т:– Подумай, если у тебя будет вот это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку, это тебе ни как не повредит?
А:– Я уже подумала, когда сюр дорисовала. Нет, всё нормально.
Т:– Хорошо, тогда попробуй соединится с ним.
А:– Да, сейчас рука прямо на сюр легла.
Т:– Подожди пока не почувствуешь, что руку можно отнять.
…
А:– Вот, сейчас могу.
Т:– Теперь можно отказаться от старого отношения, например ты можешь тщательно и с удовольствием порвать сюр «старое отношение» и выкинуть его в помойку.
А:– Ага!
…
Т:– Давай посмотрим, что получилось. Подумай о своём бывшем молодом человеке – что изменилось?
А:– Я вот сейчас его вспоминаю – злость и обида куда-то делись. Такое достаточно ровное отношение: да, вот было. Было и хорошее и плохое. Небольшая ностальгия.
Т:– То, что получилось тебя устраивает?
А:– Я прямо сейчас не могу сказать. Мне нужно привыкнуть к этому новому состоянию. Но оно мне явно нравится больше чем то, что было раньше.
Т:– Замечательно. Сюр с «новым отношением» помести в такое место, где он тебе будет более-менее регулярно попадаться на глаза.
А:– И долго.
Т:– Пока не поймёшь, что изменения закончились.
А:– А потом?
Т:– Можешь его куда-нибудь убрать.
Вопросы
– Бывает так, что человек говорит что новое отношение ему может навредить, а рука не промахивается?
Я с таким не встречался, потому что в таком случае стоит перерисовать сюр «новое отношение» так, чтобы не было возражений.
– Всегда ли результаты смены отношения заметны сразу?
По-разному. Иногда действительно результат виден сразу – как у Ани, иногда проходит время. Вдруг что-то случается и человек замечает, что отношение изменилось. Или происходит ситуация, которая меняет отношение в нужную сторону.
– Сколько ждать?
Я думаю, за полторы-две недели должно выясниться – сработало или нет.
По шагам
1. Старое отношение
Нарисуйте сюр отношения, оценки, которые вы хотите изменить. Это может быть отношение к событию, человеку, вещи, собственной эмоции или поведению.
Например: отношение к неловкой ситуации в прошлом, ненависть к соседу по парте, злость на себя за собственную неловкость.
Но здесь вам необходимо нарисовать только отношение, без самого "объекта". При этом даже не обязательно вживаться в эти оценочные переживания. Можно только их для себя обозначить, или сказать себе: "Рисую отношение к ...".
2. Новое отношение
А теперь нарисуйте сюр нового отношения к этому "объекту". При чем старайтесь его не определять сознательно. Пусть это придет само - рука рисует и рисует... Можно точно так же сказать себе: "Рисую новое отношение к ...".
3. Экологическая проверка
Подумайте, полностью ли вас устраивает сюр "Новое Отношение"? Не хотите ли вы что-нибудь дорисовать или добавить. Если он не соответствует тому, что вы хотите, и это невозможно исправить простой дорисовкой, то вернитесь на второй шаг и нарисуйте снова.
4. Соединение
Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром "Новое Отношение". Помните – если рука промахивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не совсем так. Вернитесь на второй шаг и попробуйте снова.
5. Отказ от старого отношения
А теперь порвите сюр "Старое Отношение". Порвать – это символ отказа. Поэтому так же можно сжечь, полить кислотой, утопить в унитазе и т.п. Но соблюдайте технику безопасности – ради изменения отношения к "этому человеку" совершенно не обязательно поджигать собственный дом.
6. Проверка
Проверьте на сознательном уровне, как изменилось ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели чувствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали?