Карта эмоций

Сегодня мы начнём работу с ещё одним подходом в ИГ - работе с картами оценок и отношений. То есть здесь изменение будет связано не столько с рисованием сюров, сколько с положением (предметов) в пространстве. В общих словах здесь вы делаете следующее: рисуете объект (а не отношение, как раньше), а потом, используя стол как «карту отношений» ищете более подходящее отношение к объекту. И помните, что наиболее ответственный момент в большинстве техник ИГ – найти максимально гармоничный для вас вариант нового поведения.

– Кто определяет «карту состояний»?
Вы сами. При чём желательно интуитивно. То есть на столе «какая-то карта», но какая именно ваше сознание не знает. Просто для себя определяете – вот это пространство отображает состояние, а бессознательное само разберётся чего там где лежит.

– Объект – это обязательно предмет?
Нет. Это может быть и человек, и дерево, и чьё-то поведение, и ваше состояние. Например:
• тёща;
• автомобиль, который постоянно ломается;
• поведение Ивана Петровича во время переговоров два дня назад;
• я сам;
• моё поведение в «той» ситуации;
• моя эмоция.

– Что значит «максимально гармоничный»?
Удовлетворяющий различным сторонам личности. Одно и то же поведение может быть полезным и эффективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать контакт или разбить время, но весьма вредно для здоровья. Или просыпание на час-полтора по утрам эффективный способ получения удовольствия, но очень плохо может отразиться на работе.
В этом смысле «максимально гармоничный» - это когда поведение эффективно в нужном контексте, но при этом не портит жизнь в другом.

– С чем здесь соединяться?
Соединяться с положением сюра объекта в пространстве состояний: вот теперь я отношусь к этому объекту вот таким образом. И рукой по нему. Если промахнётся – значит не совсем туда положили, нужно подыскать более подходящее состояние.

– А что тогда на стенку вешать?
На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь есть некоторое неудобство.

По шагам
1️⃣ Сюр объекта
Рисуется сюр объекта (ситуация, человек, вещь) к которому у вас нежелательное отношение. И учтите, что здесь очень важно рисовать именно объект, без оценки. То есть если это ситуация, то это само событие, сами действия, без оценок. Оценка – это когда вы вспоминаете ситуацию и думаете: "О, как я плохо поступил тогда", или "как они меня обидели"... Это оценка. А те эмоции и переживания, которые вы испытывали в самой ситуации – это она и есть, это ваше поведение, то, что вы тогда делали. Объект.
⭐️ Можно так же использовать какой-то предмет: монету, гайку, ластик.

2️⃣ Нынешнее отношение
Положите этот сюр в такое место на столе, которое бы обозначало нынешнюю оценку.
Постарайтесь это место выбрать интуитивно. Куда рука тянется положить сюр – туда и кладите.

3️⃣ Новое отношение
Начинаете медленно двигать рисунок туда, где бы вы хотели, что бы он лежал. Лучше всего разрешите самому себе найти это место. Обычно мы знаем, как бы мы хотели к этому относиться, только нужно себе разрешить. И чем меньше головы, тем лучше. Некоторые даже делают так: отпускают руку с сюром и она сама двигает его туда, куда нужно.

4️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам эта новое отношение к объекту?
Если может повредить – попробуйте найти более подходящее отношение.

5️⃣ Соединение
Если оценка, которую обозначает это новое положение рисунка, вас устраивает, то соединитесь с сюром. Так как рисунок обычно маленький, здесь скорее важно, чтобы рука попадала на выбранное вами новое место.
Если рука промахивается при соединении – ищете другое место.

6️⃣ Проверка
Как изменилось ваше отношение к объекту (ситуации, человеку, вещи)? Представьте себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали? Устраивает ли оно вас?

🛠 Задание
Переоцените (смените отношение) к паре ситуаций (людей, эмоций).