Пространство отношений

И еще одна техника изменения отношений.

В общих словах здесь вы делаете следующее: рисуете объект (а не отношение, как в предыдущем варианте), а потом, используя стол как «карту отношений» ищете более подходящее отношение к объекту. И помните, что наиболее ответственный момент в большинстве техник ИГ – найти максимально гармоничный для вас вариант нового поведения.

– Кто определяет «карту состояний»?

Вы сами. При чём желательно интуитивно. То есть на столе «какая-то карта», но какая именно ваше сознание не знает. Просто для себя определяете – вот это пространство отображает состояние, а бессознательное само разберётся чего там где лежит.

– Объект – это обязательно предмет?

Нет. Это может быть и человек, и дерево, и чьё-то поведение, и ваше состояние. Например:

  • тёща;

  • автомобиль, который постоянно ломается;

  • поведение Ивана Петровича во время переговоров два дня назад;

  • я сам;

  • моё поведение в «той» ситуации;

  • моя эмоция.

– Что значит «максимально гармоничный»?

Удовлетворяющий различным сторонам личности. Одно и то же поведение может быть полезным и эффективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать контакт или разбить время, но весьма вредно для здоровья. Или просыпание на час-полтора по утрам эффективный способ получения удовольствия, но очень плохо может отразиться на работе.
В этом смысле «максимально гармоничный» - это когда поведение эффективно в нужном контексте, но при этом не портит жизнь в другом.

– С чем здесь соединяться?

Соединяться с положением сюра объекта в пространстве состояний: вот теперь я отношусь к этому объекту вот таким образом. И рукой по нему. Если промахнётся – значит не совсем туда положили, нужно подыскать более подходящее состояние.

– А что тогда на стенку вешать?

На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь есть некоторое неудобство.

Схема

Ocenka-2.Shema

Демонстрация

Т:- Мне нужен желающий изменить отношение. Отлично, Ольга. Сначала нам нужно определить, что именно ты хочешь изменить: какое отношению к кому или чему и в какой ситуации. Определить – это значит либо называть, либо представить картинку, либо выделяете чувство. При этом вам нужно чётко определить, по вы это всё испытываете. То есть если у тебя злость непонятно на что или кого – эта техника не подходит, лучше предыдущий вариант.

О:- Я хочу изменить отношение к себе.

Т:– Ты себя слишком сильно любишь или наоборот регулярно обзываешь разными грубыми словами?

О:- Я недовольна собой.

Всегда и везде?

О:- Когда я думаю о себе, я чувствую недовольство. И это как-то без контекста.

Т:– А тебе изменение отношения никак не повредит. А то некоторых людей недовольство собственным внешним видом мотивирует заниматься спортом и тому подобное. Может недовольство собой тебе чем-то полезно.

О:- Не думаю. Оно какое-то абстрактное. Собой недовольна, а почему, отчего – неизвестно. Только плохое настроение от этого.

Т:– Хорошо. Давай попробуем с этим поработать. Твоя задача – нарисовать сюр «Я». И здесь очень важно, чтобы была картинка только объекта, без отношения. То есть сюр обозначает просто тебя, без какого либо отношения к себе – как хорошего, так и плохого.

О:- Да, рисую.

…

О:- Нарисовала.

Т:– Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?

О:- Вроде нет.

Т:– А это сюр именно «тебя», без всяких отношений?

О:- Вот сейчас смотрю – здесь много недовольства.

Т:– Попробуй ещё раз - нарисуй сюр только «себя».

…

О:- Нарисовала.

Т:– Отлично. Как теперь – это только «ты»?

О:- Вроде бы да.

Т:– А не нужно этот сюр дорисовать?

О:- Нет, всё вполне хорошо.

Т:– Замечательно. Теперь расчисть перед собой стол. И представь что это пространство твоих отношений.

О:- Я должна сделать чёткую разметку?

Т:– Не обязательно. Лучше просто определи – здесь пространство отношений. А бессознательное само придумает что где.

О:- Да, представила.

Т:– Найди в этом пространстве отношений место, которое обозначает твоё нынешнее отношение к «себе».

О:- А как его найти?

Т:– Один вариант – положи в любом месте, а потом медленно двигай сюр по этому полю, пока не почувствуешь, что нашла наиболее подходящее место. Второй вариант – просто кладёшь в любое место и задаёшь, что это твоё нынешнее отношение. А бессознательное уже само построит соответствующее пространство отношений.

О:- Пусть вот здесь будет нынешнее отношение.

Т:– Хорошо. Представь что пространство вокруг – это пространство отношений. После этого начинай медленно двигать сюр «Я» по этому пространству. Пока не поймёшь, что «вот это место» наиболее подходящий вариант.

…

О:- Да, вот это место.

Т:– Точно? Тебе не хочется передвинуть, поправить сюр «Я»?

О:- Точно. Именно это место.

Т:– Замечательно. Теперь вытяни руку так, чтобы если она опустится прямо вниз – она ляжет на сюр. И дай себе команду соединиться.

…

О:- Рука легла. Сколько ждать?

Т:– Пока не поймёшь, что руку можно отнять.

О:- А как я пойму?

Т:– У разных людей – по разному. Одни, пока стоит держать руку чувствуют что-то приятное, а когда можно отнять – это чувство исчезает. Вторые наоборот, чувствуют что-то неприятное при попытке отнять руку раньше времени. У некоторых просто рука как прилипла – так и не отлипает, пока всё не закончится.

О:- О, всё закончилось.

Т:– Как впечатление?

О:- Общая лёгкость в теле. И настроение такое приподнятое.

Т:– Подумай о «себе». Что изменилось?

О:- Сейчас, когда я о себе думаю, очень спокойно. И даже приятно. Но это как-то пока неопределённо – я не могу точно сказать, что это за состояние.

Т:– Подумай – если у тебя теперь будет это новое отношение к «себе», это тебе никак не повредит?

О:- Не думаю. Скорее наоборот.

Т:– Это то, что ты хотела получить?

О:- Наверно. До этого главным желанием было убрать недовольство. А что будет вместо этого как-то в голову не приходило. А когда недовольство ушло, такое немного странное состояние. Нужно с ним немного пожить, чтобы понять полностью ли оно меня устраивает. Но то, что это намного лучше, того что было раньше – это точно.

Т:– Хорошо, спасибо.

Вопросы

– Можно ли работать с положительным отношением?

Да, конечно. Здесь нет вопроса положительное или отрицательное отношение, здесь вопрос: подходит или нет. Например, ваше абсолютное иррациональное доверие какому либо человеку может сильно вредить вам в жизни – вы ему доверяете, а он регулярно вас «подставляет». Возможно более «настороженное» отношение будет более полезным. Или вы к чему-то равнодушны, но правильнее будет «опасаться» или наоборот «восторгаться».

– Пространство отношений всегда одно и то же?

Если говорить о том, что вы кладёте на поверхность стола – понятия не имею. Это же некая проекция. Весьма возможно, что под каждую конкретную ситуацию рождается новое пространство. Это вопрос к вашему бессознательному.

– Почему нельзя просто задать это пространство?

Почему нельзя – можно. Но пока не желательно. Потому что тогда сознание будет знать, что где. И могут появиться «вредные» мысли, что «на само деле лучше вот так». И вместо того, чтобы выбрать «гармоничный» вариант, может появиться желание выбрать «правильный» - наилучший с точки зрения сознания. А сознание часто не учитывает кучу последствий и взаимозависимостей.

Но на самом деле это вопрос навыка. Вначале я рекомендую более бессознательный вариант, чуть позже, когда вы легко сможете отключать влияния сознания, по большому счёту будет достаточно безразлично – сознательно вы определили или бессознательно. На данный момент это просто дополнительная мера предосторожности.

– Что будет, если выбрать «правильный», а не «гармоничный» вариант?

Скорее всего при соединении рука промахнётся. Но всегда есть вероятность что «правильный» и «гармоничный» совпадут.

– Что будет, если нарисовать сюр «объект с отношением»?

Обычно просто ничего не получается. Ну сами подумайте – вы пробуете изменить не отношение к «Ивану Петровичу», а отношение к тому, что «Иван Петрович меня раздражает». Это несколько разные вещи.

– Что делать с сюром «объекта»?

Положите куда-нибудь. Только не рвите.

– Как изменить новое отношение, если оно меня не устраивает?

Самое простое – достать сюр «объекта» и выбрать новое. Учтите, что мы вряд ли сможем сделать изменение «навсегда» - то, что удачно сейчас, через день может стать совершенно неподходящим. Мир меняется.

– Можно ли данной техникой работать с сильными переживаниями: ужас, горе, восторг?

По моему опыту в таком случае лучше подходит простой «отказ». Но и эта техника тоже работает.

По шагам

1. Сюр объекта

Рисуется сюр объекта (ситуация, человек, вещь) к которому у вас нежелательное отношение. И учтите, что здесь очень важно рисовать именно объект, без оценки. То есть если это ситуация, то это само событие, сами действия, без оценок. Оценка – это когда вы вспоминаете ситуацию и думаете: "О, как я плохо поступил тогда", или "как они меня обидели"... Это оценка. А те эмоции и переживания, которые вы испытывали в самой ситуации – это она и есть, это ваше поведение, то, что вы тогда делали. Объект.

Можно так же использовать какой-то предмет: монету, гайку, ластик.

2. Нынешнее отношение

Положите этот сюр в такое место на столе, которое бы обозначало нынешнюю оценку.

Постарайтесь это место выбрать интуитивно. Куда рука тянется положить сюр – туда и кладите.

3. Новое отношение

Начинаете очень медленно двигать рисунок туда, где бы вы хотели, что бы он лежал. Лучше всего разрешите самому себе найти это место. Обычно мы знаем, как бы мы хотели к этому относиться, только нужно себе разрешить. И чем меньше головы, тем лучше. Некоторые даже делают так: отпускают руку с сюром и она сама двигает его туда, куда нужно.

4. Экологическая проверка

Не повредит ли вам эта новое отношение к объекту?

Если может повредить – попробуйте найти более подходящее отношение.

5. Соединение

Если оценка, которую обозначает это новое положение рисунка, вас устраивает, то соединитесь с сюром.

Если рука промахивается при соединение – ищете другое место.

6. Проверка

Как изменилось ваше отношение к объекту (ситуации, человеку, вещи)? Представьте себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали? Устраивает ли оно вас?