Интегральная Графика Отказ

Отказ

Практически у каждого из нас есть что-то, от чего пора отказаться: застарелая обида, необоснованная претензия, ненужный страх, отношение к себе. Мы можем нести в себе оценки, чувства, воспоминания, смысл в которых давно отпал (если и был хоть когда-нибудь), которые просто мешают или уже не нужны вовсе. Когда-то все это было важно, но настал момент, пора принять решение и наконец отказаться от того, что вы переросли:

• обиды;
• претензии;
• недовольства;
• страха;
• оценки себя;
• …

Но учтите, что «отказ» работает в первую очередь с тем, от чего вы уже готовы отказаться – обычно это чувства или оценки, которые вы давно несёте с собой. Ничего полезного они нам не дают, но жизнь портят. А тащишь за собой, потому что привык, или жалко расставаться - ну такая обида шикарная.
– А что делать со свежими чувствами?
Тут более важно, имеет это чувство смысл в данный момент или нет. Например, недовольство нынешней работой может вас мотивировать на её смену или на требование улучшения условий. Такое недовольство может привести к позитивным результатам. Собственно, одна из функций эмоций – мотивация. Но если вы до сих пор тащите с собой недовольство тем, что когда вы десять лет назад летели на самолёте, вас посадили не у окна, вот в последнем случае будет эффективен «отказ».
А с «текущими» состояниями, наверно, лучше использовать «смену оценки» (эту тему мы разберем позже).

– А что происходит с эмоцией, когда она отработала?

Мы приобретаем опыт – знание и умение действовать в каких-либо ситуациях. Например, недовольство своей ролью в семье может помочь понять, какие именно отношения хочется построить. И дает мотивацию строить такие отношения. Но иногда люди «застревают» в эмоции – они постоянно возвращаются к ситуации, чувствам, но ничего с этим не делают. Бегают по кругу. Понятно, что решение задачи – наконец из этого круга выйти, «отработать» эмоцию.
– Говорилось, что самое главное в ИГ – это определение цели. Но тут мы не рисуем, что хотим получить, а только от чего хотим уйти?
В ИГ нам нужно каким-то образом дать команду бессознательному. Так как здесь нам важнее уйти от чего-то, мы и даём команду отказаться. А как это сделать, и что получится, бессознательное выберет само.

– Зачем тогда в других техниках вообще рисовать, что хочешь? Просто отказаться – и всё!

На это есть несколько причин.
Первая – пока мы рисуем желаемое состояние, мы его конструируем внутри себя.
Вторая – имея некоторое представление о желаемом состоянии, мы можем проверить его экологичность для нас.
Третья – фокус внимания: мы больше обращаем внимание на то, что хотим получить, чем на то, от чего отказаться.
Но лучше соблюдать баланс – как вы помните, чаще всего мы рисуем и от чего уходим, и куда хотим попасть. А техника «Отказ» лучше подходит для ситуаций, когда нам нужно просто что-то выкинуть, как старые ненужные вещи. При этом нет задачи найти, на что заменить эту вещь. В ней просто больше нет потребности, как, например, больше не нуждается в дополнительных боковых колесиках тот, кто умеет ездить на двухколесном велосипеде.

По шагам

1. С чем работаем

Первое, с чем можно работать этой техникой – это необоснованные претензии: требования к себе, миру, другим людям, чтобы они поступали по-другому. Толку от этих претензий никакого, так как мы не можем контролировать все вещи в мире. Особенно бестолковы претензии к чему-то в прошлом – событие уже произошло и его не изменишь.
Но можно изменить отношение к этому событию!
«Мой отец был мерзавец, скотина. Он  и не думал меня выучить французскому языку. Я был тогда еще  ребенком, меня легко было  приучить  - стоило  только посечь  хорошенько,  и  я  бы  знал,  я  бы непременно знал.»
Так же можно работать с нежелательными эмоциями: страхами, опасениями, раздражением и т.д.
– Я очень боюсь пауков.
– Если кто-то не приходит вовремя, я страшно волнуюсь и раздражаюсь.
В принципе, ещё можно работать с нежелательным поведением. Хотя поведение обычно лучше всё-таки трансформировать, а не просто от него отказываться.

2. Экологическая проверка

Что вы потеряете, если откажетесь от этого? Приемлема ли для вас эта потеря? Если да – то дальше. Если нет – то значит вам нужен другой способ изменения.

3. Сюр отказа

Ну, если готовы, то вперёд. Берёте лист бумаги и всё то, что накопилось, на него и «изливаете». Лист обычно требуется большой – А4 или А3. Можно взять большой, очень чёрный фломастер. Но также идут в ход и другие маложизнерадостные цвета: коричневый, тёмно-синий, темно-серый, красный. Ну, у каждого свои цвета для претензий.

А дальше – бумага в вашем полном распоряжении. Сосредоточьтесь на претензии, состоянии, эмоции – и на бумагу её. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдёт. Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяжелым дыханием. Пропустите через себя – и на бумагу. При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу –  это прекрасно!

Называть умными словами то, что вы рисуете, совершенно не обязательно. Достаточно прочувствовать и представить. Вообще, когда рисуете, чем меньше внутренних слов, тем лучше. Просто рисуйте.

4. Отказ

Ну, а когда эмоция вся перешла на бумагу (если одного листа мало – можно взять и ещё) , приближается  самая сладкая и упоительная часть данной техники. Надо всё это изничтожить. Со страшным треском порвать на мелкие кусочки. И вынести на помойку. Можно также сжечь, а пепел спустить в унитаз.
Возможны комбинации: порвать на мелкие кусочки и спустить в унитаз. Или пепел высыпать в помойное ведро. А можно сначала порвать, потом сжечь, а потом утопить в унитазе.
Короче, символический акт уничтожения.

5. Проверка

Вспомните человека, ситуацию, с которыми вы работали, и определите, что изменилось. Обычно отношение становится более нейтральным, спокойным.

Схема

Демонстрация

Тренер: – Кто хочет освободиться от ненужного груза? Сергей, с чем хочешь поработать?
Клиент: - Обида. Старая обида.
Т: – Хорошо. Подумай: если ты от неё откажешься, это никак тебе не повредит?
К: - Каким образом? Я головой вполне чётко понимаю – это и раньше-то было глупостью, а теперь тем более. Вот только избавиться никак не получается.
Т: – Не получалось. Думаю, сейчас получится.
К: - Хотелось бы.
Т: – Ну что же. Бери лист бумаги и рисуй свою обиду. Постарайся её всю перенести на бумагу.
К: - Переживать её при этом нужно?
Т: – Как получится. Ты можешь «со стороны» наблюдать, как она уходит в бумагу, можешь пропускать её через себя – это не важно. Главное, чтобы в конце концов она вся оказалась на листе.
…
К: - Нарисовал.
Т: – А теперь уничтожь: хочешь – порви и выкинь, хочешь – ножницами порежь, хочешь – скомкай и потопчи. Сделай, как тебе кажется более правильным.
…
К: - Порвал. И сразу отпустило. Сейчас я думаю о той ситуации, и она как бы отдаляется, уходит. Думаю, через несколько дней я о ней даже вспоминать не буду.
Т: – Можешь пару слов сказать о том, как это было для тебя?
К: - Как… Сначала было сложно даже начать – как переступить внутри себя через что-то. Когда же начал рисовать, то видел как обида вытекает через меня в рисунок. Хотелось этим фломастером всю бумагу порвать. Чем больше вытекало, тем становилось легче. Когда всю её на бумагу перенёс – я её из себя вынул, но она была ещё рядом. А вот когда порвал, она действительно совсем ушла.
Т: – Это то, что ты хотел?
К: - Да, вполне.
Т: – Спасибо.

Вопросы

– Обязательно представлять, что чувство из тебя вытекает, или что-то в этом роде?
Важно, чтобы вы каким-то образом перенесли чувство на бумагу. Что вы при этом будете представлять или чувствовать – не особо важно. Главное – чтобы в конце концов чувство оказалось на бумаге.
– Что делать, если чувство вроде как ещё зачем-то нужно?
Если чувство ещё зачем-то нужно, но вы хотите изменить ситуацию – тогда нужна техника замены. Например, «Изменение оценки».

Обсуждение

Что у вас получилось?
– Ситуация как-то отдалилась, стала серой, далёкой и нейтральной.
– Я работала с претензиями к мужчине. Мы давно разошлись, но какая-то обида осталась. Внутри там крутилось всё время. Иногда действительно представляла, как ему высказываю всё, что думаю. А теперь стало спокойно. Ну да, поступил он тогда со мной нехорошо. Но это стало уже неважным. Отпустило, ушло.
– Если раньше это было как кипящая кастрюля – всё бурлит, крышка подскакивает, пар шипит, то сейчас больше похоже на чашку с холодной водой. Спокойно стало, умиротворённо…
– Я работал со страхом. Если кратко – нет его больше. Ну, осталось что-то вроде небольшого опасения, но страха больше нет.