Бессознательный сигнал
Следующий важный навык - определение бессознательного сигнала о проблеме. Анализ дело хорошее, но чаще о проблеме мы узнаём по сообщению от бессознательного. И вот сейчас как раз будем выяснять, что именно об этом вам сообщает. Обычно это метаощущение.
Метаощущения сообщают нам об оценках - хорошо, плохо, правильно, проблема. Расположены они обычно в передней части туловища. Наиболее важные характеристики (субмодальности) метаощущений:
- качество (расслабление, сжатие, дрожь);
- интенсивность (слабое, сильное);
- место (в районе солнечного сплетения, в середине груди);
- размер (3 сантиметра диаметром, размером с кулак, захватывает всю грудь).
Скорее всего сигналом будет ощущение выше определённого порога. Например, сжатие на 5 из 10 - неприятно, но не проблема, а выше 5 - проблема.
Это не всегда так, иногда переход просто дискретный - есть холод (дрожь, сжатие), вращение против часовой стрелки, наличие скручивания.
- Выберите три ситуации, которые вы воспринимаете как проблемные (можно взять из списка с прошлого занятия). И три ситуации, неприятных, но которые вы воспринимаете как нормальные или приемлемые.
- Для каждой ситуации определите, как вы переживаете её оценку. Например, когда вы думаете об этой ситуации, вы чувствуете:
- часто опаздываю (проблемная) - интенсивное напряжение в области солнечного сплетения, размером с ладонь;
- склонность к неоправданному риску (проблемная) - напряжение средней силы по бокам от груди до живота, шириной сантиметров 10;
- раздражает наглость коллеги (проблемная) - напряжённая вибрация в груди, захватывает всю грудь;
- отношение к критике в свой адрес (приемлемая) - слабое напряжение в области груди, захватывает всю грудь;
- много сижу в соцсетях (приемлемая) - легкая напряжённая вибрация в центре груди идущая снизу вверх, шириной с ладонь;
- плохая погода (нормальная) - легкое напряжение в верхней на уровне плеч, от плеча до плеча, шириной сантиметров 7-12.
- Найдите, что общего в переживании проблемных ситуаций. Например, во всех приведённых ситуациях общее было наличие напряжения выше среднего и расположение в верхней части туловища.
- Теперь определите, что общего во всех не проблемных ситуациях. Например: наличие слабого напряжения и расположение в верхней части туловища.
Здесь это нужно, чтобы исключить то, что присутствует при оценке неприятных ситуаций, и оставить только признаки проблемной ситуации.
- Найдите различия между тем как вы переживаете проблемные и не проблемные ситуации. Если есть порог - оцените его в баллах. Здесь это наличие напряжения выше среднего уровня (выше 6 баллов из 10).
- Проверьте, действительно ли это характеристика сообщает вам о наличии проблемы. Например:
- спросите себя, о чём сообщает вам напряжение?
- возьмите ещё 3-5 проблемных ситуации и проверьте, действительно ли при мысли о них у вас есть напряжение.
Встречающиеся сигналы о проблеме:
- наличие сжатия выше 5 баллов;
- высота ощущения - если ниже солнечного сплетения, то проблемное;
- интенсивность скручивания выше 6 баллов;
- размер больше 10 сантиметров;
- ощущение холода - не проблемные ситуации либо без температуры, либо «тёплые»;
- вращение ощущения против часовой стрелки (по часовой - всё хорошо).