Распознавание эмоций

Отлично, продолжаем. Следующий шаг - научиться распознавать эмоции, которые вы испытываете. Об эмоциях мы в первую очередь узнаём при помощи так называемых мета-ощущений. Они обычно находятся в области груди или живота.

Их основные характеристики:

• место - в области солнечного сплетения, груди, шеи, живота, паха;
• качество - вибрация, дрожь, распирание, сжатие, скручивание, тепло, холод;
• размер - с пятирублёвую монету, с ладонь, захватывает всю грудь;
• глубина - ощущение располагается на поверхности или в глубине тела;
• интенсивность - слабая, средняя, сильная;
• если есть движение - направление и скорость.

Например:

• сильное сжатие в области живота размером с теннисный мячик;
• быстрое движение по часовой стрелке захватывающее всю область груди;
• вибрация, идущая от солнечного сплетения вверх по поверхности тела.

Эмоции так же будут проявляться в телесных реакциях: в позе, движениях, дыхании, голосе, мимике...

Например:

• расслабление в плечах, поза ровная, движения плавные, дыхание глубокое брюшное, голос низкий медленный, лицо расслабленное, уголки губ слегка подняты;
• пресс напряжён, наклон вперёд, губы напряжены и сжаты, дыхание грудное быстрое, голос зажатый, речь быстрая.

Упражнение

Исследуйте все ваши рабочие эмоции и найдите для каждой 3-4 признака, по которым вы легко эту эмоцию сможете узнать. А так же ту характеристику, которая отвечает за интенсивность этой эмоции.

Например:

• злость - сильное сжатие в области живота размером с ладонь и больше (чем размер больше - тем злость сильнее), поджатые губы, зажатое дыхание, поднятые плечи;
• радость - ощущение легкого тепла и распирания в области груди (чем распирание интенсивней, тем радость сильнее), расправленные плечи, поднятая голова, улыбка;
• азарт - вибрация в области плеч и груди (интенсивность вибрации усиливает азарт), поза прямая, наклон туловища вперёд, суженный фокус внимания.